산악스포츠 활동 중 트레일 워킹은 자연 속에서 자연의 아름다움을 감상하면서 걷는 것으로, 우리 몸과 마음에 많은 긍정적인 영향을 끼칩니다. 특히 산악 지형에서의 워킹은 다양한 지형과 경사로 구성된 지형에서 걷는 것을 말합니다. 이를 통해 몸을 다양한 각도로 움직여서 다양한 근육 그룹을 사용하고, 지형의 변화에 따라 몸을 조정하게 됩니다. 이번 글에서는 트레일 워킹을 통해 얻을 수 있는 여러 가지 긍정적인 효과에 대해 알아보겠습니다.
트레일 워킹 효과 : 유산소 운동량의 증가로 심폐기능 향상
산악 지형에서의 워킹은 복잡한 지형과 오르내림으로 인해 심장을 더욱 강하게 만들고 혈액순환이 개선되어 산소와 영양분을 효과적으로 배달해 주어 유산소 운동량이 증가합니다. 이는 심혈관 기능을 향상시키고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
트레일 워킹 효과 : 건강 촉진
산속 워킹은 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 산악 지형에서의 워킹은 멀리 있는 산의 풍경이나 자연의 아름다움을 감상하고, 자연적인 햇빛을 받을 기회를 제공합니다. 멀리 있는 대상을 바라보는 행위는 눈의 조절 능력을 향상시키고 눈의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 불규칙한 지형에서 발을 디딜 때 안구 근육을 다양하게 움직이게 합니다. 이렇게 산속 워킹은 자연스럽게 멀리 보기 훈련, 자연적인 광선 테라피, 안구 근육 강화, 안구 스트레스 감소 등 , 눈 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
트레일 워킹 효과 : 근육 강화
산악 지형에서의 워킹은 다양한 지형과 오르내림으로 인해 다양한 근육을 사용하며 전신 근육을 강화합니다. 특히 대퇴사두근과 종아리 근육을 발달시키는 데 효과적입니다.
트레일 워킹 효과 : 높은 칼로리 소모와 체지방 감소
산악 지형에서의 워킹은 유산소 운동의 한 형태로, 지속적인 활동으로 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 더불어 신체의 대사 속도를 증가시키는 효과도 높습니다.
트레일 워킹 효과 : 면역력 강화
산속에서의 워킹은 자연 속에서 활동함으로써 스트레스를 감소시키고 면역 시스템을 활성화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 자연 속에서의 활동은 몸과 마음, 특히 면역 시스템을 강화하여 질병으로부터 보다 효과적으로 방어할 수 있게 해줍니다.
트레일 워킹 효과 : 자연 속의 정서적 안정감
산속의 자연환경은 청정한 공기와 아름다운 풍경은 마음을 안정시키고 긴장을 풀어주며, 명상과 같은 효과를 가져와 정신적으로 평온함을 제공합니다. 산악 지형에서의 워킹은 자연 속에서 힐링을 경험하고 스트레스를 해소하는데 효과적입니다.
트레일 워킹 효과 : 정서적 유대감 형성
산속 워킹은 혼자 하는 것뿐만 아니라 가족이나 친구들과 함께 즐길 수 있는 활동입니다. 함께 산행을 하면서 자연 속에서의 대화를 나누며 유대감을 형성할 수 있습니다.
트레일 워킹 효과 : 사회적 활동에 참여
산속에서의 워킹은 지역 사회와 자연을 보호하는 환경 보존 활동으로도 이어질 수 있습니다. 그런 활동 중 하나로 LNT(Leave No Trace, 리브노트레이스)와 같은 프로그램에 참여하는 것은 자연 속에서의 워킹을 통해 자연과 사회적으로 조화롭게 상호 작용할 수 있는 환경을 조성하는 것을 경험할 수도 있습니다.
결론적으로, 산악 지형에서의 워킹은 건강한 라이프스타일을 유지하고, 신선한 공기와 아름다운 풍경을 즐기면서 몸과 마음을 활성화하는 데 이상적인 방법입니다. 또한 정서적 안정감과 사회적 연결을 강화하여 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데도 효과적입니다. 이번 주말 무엇을 할까, 어디로 갈까 고민하고 계신 분들은 운동화를 신고 가까운 곳에 있는 산속으로 들어가세요.
